Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]
[...] chromki chleba) z chleba wieloziarnistego + wedlina i lekkie maselko (czasami z salatka zawierajaca w sobie drobno pokrojona piers z kurczaka, lecz to tylko czasami) Trzeci posilek nadal w szkol: Ryz bialy lub brazowy z bananem, lub wisniami, lub miodem i czyms (taki na slodko ogolem) Posilek przed treningowy: Ryz bialy/Ryz brazowy/ Kasza/ [...]
Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]
ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100 lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100 Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g [...]
Chciałbym wrócić do początku tematu gdzie BodyLine napisałeś, że endo przy dobrym doborze diety są w stanie szybciej nazwijmy to "urosnąć". Mógłbyś mi podać parę wskazówek? Węgle o odpowiednich porach: pewnie chodzi o śniadanie, posiłek przed i po treningu Węgle w odpowiednich ilościach: 150g dziennie wystarczy? Czy mogę podbić [...]
Jak biegać na czczo to konieczna ochrona i tutaj na kreatynie napewno bym nie biegał, ona nie ma stricte działania antykatatbolicznego Ja bym dał przed bieganie 20 g Bcaa Xtra (ważysz 80 kg, więc będzie b. dobra ilość) a odrazu po bieganiu normalny, pełnowartościowy posiłek - już bez Bcaa Xtra.
1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon orzechy włoskie Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę [...]
jak chcesz sie rozdrabniac - to bierz trzy razy na dobę... ja aktualnie biorę jedna porcję okolotreningowo (z posilkiem potreningowym lub przedtreningowym), a jedną po ok 6 - 8 godzinach z kolacją bądz innym posilkiem(wieczorem) przed treningiem zamiast carbo+bialko - lepszym rozwiazaniem bylby zbilansowany odpowiednio posilek
Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę i liczę że pomożecie mi wyeliminować złe rzeczy;) Najpierw coś o sobie: wiek : 18 staż : około 2 lata waga : 83 wzrost: 177 (dawno się nie mierzyłem więc może być koło 178-179) typ budowy: endo Dieta: 1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 [...]
POPRZEDNI TEMAT: http://www.sfd.pl/Mas%C3%B3wka_do_OCENY_i_ew_KOREKTY%2C_PRACA%2C_MT-t536999.html Cały czas jechałem na na w/w diecie, ale zauważyłem, że po prostu brakuje mi wigoru. Codziennie pracuję po 8-10h na nogach, jest to praca lekka,ale jednak na nogach. Oprócz tego dochodzą treningi boksu tajskiego, 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, [...]
Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]
***DZIEŃ 7*** Wypiska 20.11.2009 (dzień treningowy) DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g pomidor + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g marchewka, pomidor TRENING Po treningu Whey Protein 80 plus 50g 3 posiłek kurak 100g [...]
Jak dla mnie to musialbys cwiczac w ten sposob dac wiekszy odstep miedzy plecami i bicepsem i po kazdym treningu i przed nim posilek odpowiedni. Wtedy moze by pasowalo. Ja tez cwiczac plecy+biceps(szczegolnie wioslowanie jednoracz mocno meczy) zjezdzam z ciezarem na uginaniu sztangi o 10kg. Ale to ze bedziesz robil mniejszym ciezarem nie znaczy ze [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]